Szóstka Weidera to zestaw ćwiczeń aerobowych pozwalających na uzyskanie ładnego, wyrzeźbionego i płaskiego brzucha. Polecam ten zestaw ćwiczeń szczególnie osobom, które walczą z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Efekty są dość zauważalne, w szczególności jeżeli nasza "oponka" nie jest tak naprawdę zbyt duża. Ćwiczenie warto również zastosować gdy uważamy, że skóra na naszym brzuch nie jest jędrna lub mięśnie, które wcześniej wyćwiczyliśmy (np. podczas brzuszków) nie mają ładnego kształtu tzw. "sześciopaku". Jeśli chcecie poznać tajniki wykonywania tych ćwiczeń spróbuję opisać je trochę dokładniej...
Ćwiczenie pierwsze:
Kładziemy się na płaskim podłożu. Ręce ustawiamy wzdłuż ciała. Podnosimy na zmianę lewą i prawą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. Możemy objąć kolana dłońmi.
Ćwiczenie drugie:
Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz tym razem wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków.
Ćwiczenie trzecie:
Postępujemy tak jak w ćwiczeniu pierwszym z tą różnicą, że ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie czwarte:
Ćwiczenie analogiczne do ćwiczenia numer dwa + ręce splecione na karku.
Ćwiczenie piąte:
Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę. Wykonujemy ruch przypominający rowerek.
Ćwiczenie szóste:
Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi.
Uwagi!!!
- W każdym ćwiczeniu pamiętamy o przytrzymaniu mięśni w stanie największego naprężenia przez 3 sekundy ( z wyjątkiem ćw. numer 5)
- Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu (można użyć ręcznika lub specjalnej maty)
- Czas treningu nie powinien przekraczać 40 minut.
Minimalny czas trwania ćwiczeń, by zauważyć oczekiwane efekty to 6 tygodni (istnieje opcja 7 tygodni z jednym dniem tygodniowo wolnym od ćwiczeń) W tym czasie powinniśmy się stosować do harmonogramu:
Tydzień 1
|
Tydzień 2
|
Tydzień 3
|
||||||
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
1
|
1
|
6
|
1
|
3
|
8
|
1
|
3
|
12
|
2
|
2
|
6
|
2
|
3
|
8
|
2
|
3
|
12
|
3
|
2
|
6
|
3
|
3
|
8
|
3
|
3
|
12
|
4
|
3
|
6
|
4
|
3
|
10
|
4
|
3
|
12
|
5
|
3
|
6
|
5
|
3
|
10
|
5
|
3
|
14
|
6
|
3
|
6
|
6
|
3
|
10
|
6
|
3
|
14
|
7
|
3
|
8
|
7
|
3
|
10
|
7
|
3
|
14
|
Tydzień 4
|
Tydzień 5
|
Tydzień 6
|
||||||
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
Dzień
|
Serii
|
Cykli
|
1
|
3
|
14
|
1
|
3
|
18
|
1
|
3
|
22
|
2
|
3
|
16
|
2
|
3
|
18
|
2
|
3
|
22
|
3
|
3
|
16
|
3
|
3
|
20
|
3
|
3
|
22
|
4
|
3
|
16
|
4
|
3
|
20
|
4
|
3
|
24
|
5
|
3
|
16
|
5
|
3
|
20
|
5
|
3
|
24
|
6
|
3
|
18
|
6
|
3
|
20
|
6
|
3
|
24
|
7
|
3
|
18
|
7
|
3
|
22
|
7
|
3
|
24
|
Cykl
Seria
To chyba wszystko co należy wiedzieć chcąc rozpocząć ćwiczenia 6 weidera. Zainteresowanych bardziej tym tematem odsyłam do stron w całości poświęconych temu rodzajowi ćwiczeń.
Jeśli mogę coś skorygować - przynajmniej z tego, co przeczytałam, na jednej z takich właśnie stron: zależnie od wariantu wykonywania serii i cykli, trzeba wykonywać wszystkie serie jedna po drugiej, z przerwą chyba max 2 min, lub z przerwą nawet 1h i więcej, ale wtedy cykle robimy nieco inaczej... Przynajmniej tak wyczytałam ;>
OdpowiedzUsuńSama jestem teraz po prawie dwóch tygodniach ćwiczeń i strasznie mi się nie chce, jeszcze musiałam sb zrobić 3 dni przerwy z powodu małej kontuzji, co będę musiała ładnie odpracować. Warto dodać, że efekty, hmm, kondycyjne? pokazują się już po 2-3 dniach ;>
Pozdrawiam.
Zapraszam: http://konie-filmy-ksiazki.blogspot.com/
Tak oczywiście, te ćwiczenia mają wiele wariantów, ja starałem się opisać ten podstawowy:D Robiłem te ćwiczenia i muszę powiedzieć że efekty były widoczne, może nie takie jakbym oczekiwał ale jednak.
OdpowiedzUsuńNie poddawaj się! Powodzenia w ćwiczeniach i dzięki za komentarz!
Hej, również zamierza zacząć wykonywać takie ćwiczenia. Bardzo fajny post, pozdrawiam. :)
OdpowiedzUsuńPolecam bardzo ćwiczonka, choć to naprawdę dość spory wysiłek i trzeba mieć sporo samozaparcia, warto.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
6 jest dobra, gdy masz w miarę płaski brzuch (niewielkie boczki), natomiast gdy Twój brzuch jest po prostu mocno otłuszczony, to szóstka niewiele pomoże w zmianie jego wyglądu. Te ćwiczenia nie spalają tłuszczu lecz rzeźbią mięśnie. Owszem po ukończeniu całej serii będziesz mieć "sześciopak" ale co z tego, gdy będzie go przykrywał tłuszczyk. Do spalenia potrzebne są ćwiczenia cardio (aerobowe).
OdpowiedzUsuńSpala też trochę tłuszczu, ale masz racje, że efekty są marne kiedy mamy sporą oponkę. Muszę jednak dodać, że większa ilość masy mięśniowej powoduje lepszy metabolizm i tym samym prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej, więc nawet "ukryty" sześciopak jest bardzo pożądany w dalszym procesie odchudzania. Dzięki za komentarz, pozdrawiam!
UsuńRacja, poza tym ćwicząc wyrabiamy sobie "nawyk ruchu" a stąd już krótka droga do bycia fit ;)
OdpowiedzUsuń